① 我身高162 體重51公斤針對自己的身體形態自我評價在制定一個鍛煉方案
身高162CM、體重51KG，在標准體重之下。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為168CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
② 急！！！！！針對自己的身體形態進行自我評價，並制定一個鍛煉方案
體型.........建議長跑，5000m以上，要慢，剛開始有多慢就多慢，但是不能走，別以為你體力回有多好，剛開始必答須慢。以後慢慢加，隔5天休息一天，就差不多了。
另外在進行一些力量性的訓練，比如俯卧撐、平卧推舉、啞鈴等
③ 急求.........身體形態的自我評價與鍛煉計劃 本人 女，165cm 58kg
健身房，動感單車，跑步機
④ 我這兒有一道問題針對自己的身體形態進行自我評價並制定一個鍛煉方案
首先你的態度就不端正！鍛煉身體是好事但是要求別人幫你制定一個計劃才給5分？？？？受益的是你唉多給點才能顯示出你狠重視自己的身體健康問題。端正態度哈！
如果要增重：1 最好的鍛煉時間是下午，盡量不要在早晨。
2 要充分利用好你的沙袋，不要把沙子裝滿，這樣可以扛在肩上做負重。
3 運動方式最好是大肌肉群的運動，比如深蹲和卧推。
4 運動前要保證你有足夠的血糖，不要肚子餓的時候練，鍛煉後20分鍾左右可以補充兩個雞蛋，這樣你的運動可以充分的轉化為肌肉的增長。
5 一定要保證充足的休息。
具體的日程安排：周一 腿部 負重深蹲 8~12次/組 做3~5組。
負重提踵 10~15次/組 做3~5組。
周二 胸背部 啞鈴卧推或俯卧撐 8~12次/組 3~5組。
啞鈴俯身飛鳥 10~15次/組 3~5組。
周三 肩膀 啞鈴直立飛鳥 8~12次/組 3~5組。
啞鈴直立推舉 8~12次/組 3~5組。
周四 手臂 啞鈴臂區伸 8~12次/組 3~5組。
啞鈴頸後臂區伸 8~12次/組 3~5組。
周五 腰腹 仰卧起坐 15~20次/組 4~6組。
直腿硬拉 15~20次/組 4~6組。
周六、日休息。
小夥子要自己堅持啊，不然怎麼練都沒用。如果堅持下來了你會喜歡上這種感覺的，祝你好運！
⑤ 針對自己的身體形態進行自我評價，並制定一個鍛煉方案（600字左右，正式作業）急急急......
我下面有一個範例：
現以男同學張××為例，說明制訂鍛煉計劃與運動處方的方法。
1．張XX到校醫室進行身體檢查，檢查結果無任何疾病。通過對身體素質進行實際測驗，結果如下： 100米跑15秒，立定跳遠1．80米，縱跳摸高0．30米，引體向上3次。從測驗成績可以看出張XX速度素質不高，彈跳力較差，上肢力量較弱。
2．根據張XX的體能，確定以學期為一個鍛煉階段，本學年共兩個階段。第一階段以發展下肢力量為主，發展上肢力量和速度為輔，預期指標：立定跳遠1．90 米，縱跳摸高0．35米，引體向上4次，100米跑14秒8。第二階段以發展上肢力量和速度為主，發展下肢力量為輔。預期指標：100米跑14．5秒應定跳遠三．95米，縱跳摸高0．38米，引體向上6次。
3．每周練習5次，從周一至周五。因周三、周五有體育課，鍛煉的時間為0．5小時，其餘幾天為整小時，鍛煉均在下午課後進行。
4．周運動負荷的安排見表
5．確定鍛煉內容
准備活動：5－8分鍾。慢跑300－400米，一般性徒手操8－10節；或者自己練習單手高手投籃。
基本部分：45分鍾（周三、周五為 18－20分鍾，內容適當減少）。30米加速跑×3；50－60米放鬆跑 ×2；15－20米後蹬跳×3；雙手後拋實心球×5（球重2千克）；15米單足跳，最後一步雙腳落沙坑，左右腳各2次；縱跳（在沙坑內雙腳用前腳掌連續向上跳）30次；手持啞鈴屈肘練習，左右手各20次（鈴重1千克）。
結束活動：7分鍾。坐在墊上，雙手抖動大腿肌肉，使其充分松；雙手按摩並敲打兩腿，兩臂自然下垂，抖動放鬆。
（註：基本部分的練習，開始時可用 60％的力量，然後逐漸過到用80％的力量，最後用全力練習；每次練習間歇的時間根據體力復情況決定，一般情況下脈搏在120次每分時進行下次練習效果好。在練習過程中要隨時測量自己的脈搏以控制運動負荷，按照計運動負荷的節奏控制好強度。經過一段時間的練習後再修改處方。
如果你想了解更多，希建議你上網路。
以上是我的資料，希望對你有所幫助
⑥ 針對自己的身體形態進行自我評價，並制定一個鍛煉方案。我167cm65kg,急！！求求各位了
力 量 訓 練 計 劃 表
時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備注
周一
啞鈴屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
鋼線下壓 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腹部訓練器 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒
時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備注
周
三 高位下拉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
坐姿劃船 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
啞鈴彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒
時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備注
周
五
腿屈伸 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
腿彎舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
倒蹬 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒
時間 訓練動作 組數 次數 重量 間歇時間 備注
周
日
坐姿推肩 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
啞鈴前平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
啞鈴側平舉 4-6 6-12 60%-80% 30s-60s
仰卧起坐 4-6 無次數 無重量 間歇30-60秒
註：1：適當進行有氧訓練 30-40分鍾！
2：鍛煉完補充蛋白粉！
3：多注意飲食！
⑦ 針對自己的身體形態進行自我評價,並制定一個適合自己的鍛煉方案。600字左右
身高167CM、體重60KG，在標准體重之下。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為185CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
⑧ 我身高170體重70的針對自己的身體形態自我評價,並制定一個適合自己的鍛煉方案
你體重單位是？是kg跟我一樣，鍛煉方案，早晚鍛煉2個小時就好了，別吃夜宵
⑨ 針對自己的身體形態進行自我評價，並制定一個鍛煉方案163cm52kg
1 最好的鍛煉時間是下午，盡量不要在早晨。
2 要充分利用好你的沙袋，不要把沙子版裝滿，這樣可以扛權在肩上做負重。
3 運動方式最好是大肌肉群的運動，比如深蹲和卧推。
4 運動前要保證你有足夠的血糖，不要肚子餓的時候練，鍛煉後20分鍾左右可以補充兩個雞蛋，這樣你的運動可以充分的轉化為肌肉的增長。
5 一定要保證充足的休息。
具體的日程安排：周一 腿部 負重深蹲 8~12次/組 做3~5組。
負重提踵 10~15次/組 做3~5組。
周二 胸背部 啞鈴卧推或俯卧撐 8~12次/組 3~5組。
啞鈴俯身飛鳥 10~15次/組 3~5組。
周三 肩膀 啞鈴直立飛鳥 8~12次/組 3~5組。
啞鈴直立推舉 8~12次/組 3~5組。
周四 手臂 啞鈴臂區伸 8~12次/組 3~5組。
啞鈴頸後臂區伸 8~12次/組 3~5組。
周五 腰腹 仰卧起坐 15~20次/組 4~6組。
直腿硬拉 15~20次/組 4~6組。
周六、日休息。
小夥子要自己堅持啊，不然怎麼練都沒用。如果堅持下來了你會喜歡上這種感覺的，祝你好運！
⑩ 針對自己的身體形態進行自我評價,並制定一個適合自己的鍛煉方案！急急急！！！！！
屬於偏瘦型的，三餐規律，合理安排作息時間，晚上睡覺前，仰卧起坐，俯卧撐，深蹲起每樣一組