❶ 高中體育特長生訓練計劃
這個高中體育老師就會結合米自身素質給你一個良好意見的。別以自己的想法來實施
❷ 如何安排高中體育特長生一周的訓練計劃男生
老師帶著集體訓練的。。
一般就是，跑步、交叉步、弓步什麼走來著，後蹬跑、蛙跳、50米沖刺、100米沖刺、200米沖刺，還有幾項不知道叫什麼了。 有是有需要超負荷訓練，那樣才能出成績。我是過來人
❸ 高中體育特長生的訓練計劃
高一體育特長生訓練計劃
高一年級的訓練要以基礎動作為目標，掌握每項的動作技術，規范動作，逐步適應訓練的強度，提高自身的訓練水平，為高中的體育加試做好准備
第一階段的訓練計劃：
一、彈跳力：立定跳遠、兔跳、蛙跳、多級跳遠、跳遠騰空步、台階上下跳、跑台階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鍾慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。（4）站立體前屈、俯卧臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量練習：俯卧撐、擊掌俯卧撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、後退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：絕對速度練習：30――60米最大強度加速跑、上下坡跑、順風跑、阻力跑、等循環練習。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有氧工作能力和機體對運動項目適應能力。心率控制在每分鍾150－160次。
第二階段的訓練計劃：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑後的加速跑、途中跑、沖刺跑。此外還包括跑步的步伐、頻率、擺臂動作、呼吸等。
800米：體能的分配、彎道跑、腳下的步伐、起跑後的搶道和超越等。
立定三級跳遠：起跳、預擺、騰空、落地以及每一跳的技術要點。
第二學期：
一、100米：1、最大強度的反復跑30―60米。2、接近最大強度的反復跑80―150米。3、最大強度的順風跑、下坡跑30―60米。4、接近最大強度的接力跑60―100米。
練習要求：100米屬於極限運動，不能超過800米－1000米。並且要安排在調整後恢復的第一次課中，每次的第一項。切記在疲勞狀態下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3組。每組3次。2、500—600米段落跑，3―4組每組1－2次。3、800―600―400―200米間歇跑，1－2次1－2組。
練習要求：這個階段強度要比一般耐力強度大，心率可在180次以上，間歇時間以心率降低到每分鍾140次左右為好。同時安排1―2次長距離的越野跑。
練習要求：練習的強度比較大，注意運動中受傷，安全第一，另外要做好放鬆的練習。
四、立定三級跳遠：1、深蹲跳。2、負重深蹲。3、負重半蹲跳。4、負重弓箭步走。5、行進間單腳跳。
練習要求：學生必須在承擔最大負荷的條件下快速用力完成各項練習，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負荷量是影響條約成績的關鍵和重要因素。第一個月用最大負荷的45%－75%作為負荷量。每個課做10―13次，每次5―7組
❹ 如何安排高中體育特長生一周的訓練計劃
周一速度抄課。。准備活動襲怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。
周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
周四速度課，和周一一樣
周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，
周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。
長春田徑專業隊隊員
❺ 體育特長生怎麼培養
如何培養體育特長生 ：
特長生的培養工作千頭萬緒，要做到有條不而又卓有成效，的確不易。以我的工作經驗和切身體會，我認為，要達到培養特長生的目的，除了投入充足的時間和精力外，還要注意講究方法，抓住關鍵，突出重點。培養特長生，我們的主要任務應是為他們創設一個良好的學習和生活環境，加強學法指導和心理輔導，補短揚長，發展個性，不斷壯大特長生隊伍。
1.提高思想道德修養
改善體育特長生的不良性格,應當從提高他們思想道德修養出發。根據現階段青少年情緒發展特點,加強體育特長生的情緒教育,建立正確的感情表達方式。從個性、性別和自我感知的差異研究,深入挖掘和化解體育特長生的負面情緒方法。培養體育特長生的集體榮譽感、認同感、歸屬感和責任感。建立互助小組,開展形式各樣的集體活動,讓他們感受到老師和同學的關愛,體會到集體大家庭的溫暖,產生集體歸屬感。開展挫折教育,不斷提高體育特長生的意志品質,通過家訪、校家聯誼會等活動,加強學校與家庭間的溝通,形成學校教育與家庭教育互動,為他們的成長創造良好的環境。
2.科學安排訓練
根據體育特長生的個性特徵,必須合理安排他們的學習和訓練時間,因此必須制訂一套合理的訓練計劃。訓練計劃必須從他們的個性特徵出發,制訂出科學的訓練計劃。主要可從幾點著手:制訂合理的訓練時間;制訂正確的訓練目標;合理安排訓練方法和訓練強度。
3.正確引導學生的學習積極性,提高文化課成績
素質教育提倡「德,智,體,美」全面發展。面對高考,文化科目無疑是不可缺少的組成部分。大部分體育特長生的文化基礎比較差,所以老師應該發揮積極的引導作用,幫他們樹立爭取的學習觀,明確正確的學習目標,同時應該加強對他們文化課的輔導。首先應該要提高認識,加強領導。學校應該從學校領導到班主任、課任教師、體育老師都必須重視體育特長生的文化學習,督促他們重視文化學習,學好文化知識,達到體育和文化雙豐收。同時,學校也應該加強學校與家庭間的互訪,常溝通,常聯系,共同關心、幫助學生學好文化課。同時應該把課余訓練納入學校工作計劃,定期檢查,了解學生的文化學習,深入到學生課堂。其次,在訓練制度上應該體現出對學生的人文關懷。應該充分利用正常的訓練時間,但是平時絕不能隨意佔用學生的文化學習時間。針對一些特長生外出參加比賽的情況,學校應該要求這些學生在回校後,應該進行補課,要求任課老師給予輔導。因此,體育教學者應該爭取認識文化課學習在體育特長生中的重要位置,加強文化課學習,正確處理訓練與文化課學習的關系,做到兩個方面都要抓,兩個方面都要緊。只有這樣,才能培養出優秀的體育人才。
以我個人的陋見。要想培養出特長生，當然還須做比這還要多的工作，積累比這還要豐富的經驗，還要更加講究方法和技巧。不過，我想，有一點是公認的——培養特長生是一件任重道遠的事，需要我們教師的耐心與執著。
❻ 體育特長生如何訓練
周一速度課。。准備活動怎麼做不用我說了吧、然後30米。6個一組.2組。（我們回大概每個都能跑到3秒85以內，我答們是短跑隊）第一組和第二組休息5分鍾，然後休息10分鍾，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鍾左右，然後100 全力3個。
周二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
周三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整么~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
周四速度課，和周一一樣
周五力量課。就是上力量，杠鈴什麼的，不用我多說把，
周六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據周三做身體素質考慮，可以把周五和周六換著練。...周日放假。。
長春田徑專業隊隊員
❼ 高中體育特長生訓練計劃怎麼寫
無非是，早上、下午以及晚上的訓練。
我們那時：
早上：5點起床，開始4-6公里跑步，回之後是弓步訓練，交答叉步，後蹬跑，俯卧撐，原地跳和50米賽跑。看時間來。 每個項目練習按組來，每次做幾組，一組多少個？
下午，大概8-10公里跑步（越野）。之後蛙跳，100米賽跑。倒立和鉛球的練習，以及專業課練習。
晚上，做些俯卧撐和仰卧起坐，就睡覺吧哈。
我們那時，臨近考試時，加強訓練200米沖刺，每天一組，一組10次（超負荷，最出成績了）。隊友經常說，「這都做不到，回家種地去吧。。。。哈哈哈」
記住，要有持之以恆的耐力和信心，堅持就是出成績。
速速給分。
❽ 想要做一個合格的800米特長生要怎樣的訓練方法感謝！
首先要先打基礎，中跑有氧的比重還是高於無氧，速度訓練做為輔助手段。最開始要做的是找節奏，按照教課書上來要求的話就是說用60%的強度起步，途中跑要加到70%，再逐漸提到80%，最後能沖多快沖多快。先嘗試用每公里4分20的速度起步，也就是田徑場1分44秒一圈，我個人認為作為運動員低於這個速度訓練是無效的，然後一點一點往上加速度，最後要沖起來。有一點要記住，你必須要維持一定強度的長距離跑才是有效果的，否則你跑的再多也沒用。可以先嘗試跑2公里、4公里，逐漸地往上加公里數，循序漸進的來。像男子二級運動員跑12公里一般是4分起步（每圈1分36秒），最後加到3分30秒（每圈1分24秒）。而女子的一級運動員能用3分40到3分50的速度跑18公里。有氧課是冬天打基礎用的，一般運動員都是11月初開始冬訓，隨著冬訓的深入一點點往上加公里數，到一月份能加到20多公里。一周練4堂重點課，每個地方都有不同的訓練安排，可以選擇一三五六練，或者一二四六，或者二四六日。我接下來給你介紹一下二四六日。
周一：放鬆跑1小時，做點腰腹肌之類的。
周二：12公里，100快100慢10個
周三：放鬆跑50分鍾，身體訓練
周四：14公里，100快100慢10個
周五：放鬆跑40分鍾，身體訓練
周六：6公里准備活動，做點跑的練習（小步跑、高抬腿、後蹬跑等），
方案一：全力跑一個2000米，歇10分鍾再跑一個300米；
方案二：200快100慢8個，不要停慢跑到200米起點，再跑4個200快200慢，要求前面的8個順下來就行，後面的4個要計時跑
周日：16公里，100快100慢10個
註：周二周四周日這三天的運動量呈上升2公里的手段，前面慢慢跑，後面一定要沖起來，因為最後的那幾公里是與你專項銜接的，是最重要的幾公里，能沖多快就沖多快，很多運動員最後1公里能夠沖到和1000米間歇一樣快（2分40以內），因為前邊練的是你的有氧，後邊是讓你上強度，這兩者並無太大關系。如果沒沖起來，你再跑四五個400米，或者兩三個1000米，或者一兩個2000米，然後100快100慢5個，長距離的能力課之後一定要做一點速度訓練，你可以像我寫的那樣做100快100慢，也可以做200快200慢6個，這叫變速跑，要求快跑不要太快，尤其是慢跑，一定要跑起來，不要太慢。周六是一堂速度訓練課，速度訓練課的第二天要銜接長距離的能力課。
身體訓練你要進行組合來做，連續做，沒有間歇，就像跑萬米一樣，至少3組，最多到6組
第一套：弓箭步跳80個，立卧撐20個，立卧交叉40個，立卧收腿20個，兩頭起40個，背肌80個，收腹跳20個，俯卧撐30個，快速擺臂30秒，加速跑
第二套：弓箭步走100米，慢跑100米，高抬腿跑100米要求1分鍾，慢跑100米，後蹬跑100米，慢跑100米，蛙跳15到20個接加速跑，在田徑場繞圈做，直道做，彎道慢跑
第三套：蹲起100個，弓箭步跳100個，仰卧兩頭起40個，跨步跳200米，俯卧撐30個，快速擺臂10秒，原地高抬腿30秒
第四套是杠鈴：腳腕跳100個，蹲起20到30個，弓箭步跳40到60個，扶牆單腿繞欄架每一邊20到30個，快挺30到40個，原地高抬腿30秒。這套身體訓練要求做完之後換釘鞋多做幾個短距離加速跑，要把這死肌肉激活。如果你要採取這套身體訓練，不要放在每周的周初，要放在每周的最後那幾天。
身體訓練核心是以腿部力量為主，軀乾和兩臂力量為輔，最後以加速跑或高抬腿跑結束，可以自己制定手段，自由變換。
一般這種訓練做兩到三周要調半周或一周，就變成放鬆跑和加速跑，做點腰腹肌之類的，再或是踢球，總之就是不能純歇。要根據自己的能力循序漸進地往上加，不能我說怎麼練你就怎麼練，你要練不下來就是無效的訓練，自己訓練一定要動腦子，尤其是節奏，自己跑多長時間要有數，要做到不看秒錶也和自己計劃要跑的速度差不多。
在冬訓中會出現雪天，首先要說的一點，冬天訓練的強度比較低，如果雪不是很大，是可以照常訓練的，不會出現滑到的情況。如果下了比較大的雪嚴重地影響了訓練，那麼可以採取其它手段，例如轉到室內，雖然有些地方條件比較好，有室內的200米田徑館，但我還是不建議去這里練長距離的能力課，頻繁轉圈更容易疲勞。如果有100米的室內跑廊可以將這長距離的能力課變為100快100慢30個，尤其要注意慢跑一定要跑起來，要做到快跑不要太快，慢跑不要太慢，就相當於跑了一個長距離的能力課。至於速度課可以改成換釘鞋跑30米8個、60米6個、80米4個、100米2個。雪天身體訓練是可以照常做，但不能連續兩三天都做。如果沒有好的室內條件，我的建議就是多慢跑，做點腰腹肌就完了，或者你先清理出一條100米直道來訓練，有些場地有陰面和陽面，一般陽面的場地最先恢復使用，可以嘗試跑200快200慢25個，也可以跑300米。總之為了安全起見，我不建議在這種極端天氣下快跑，換釘鞋也不行，因為冬天比較冷，換釘鞋就增加了受傷的風險。
再來說早操，每個地方的早操訓練內容是不一樣的，像八一隊冬訓時候的早操是14到16公里，春夏秋是12公里，像山東隊的早操都是16公里到20公里，國家隊更狠，早操能到22公里。要根據自己的能力以及訓練氛圍和所處環境來決定，按照教科書來說早操應該安排在6到15公里，這顯然是不切合實際的，所以我建議早操跑個8公里就好，因為我們的訓練是比較偏強度的，咱們的老一代教練員們都是以「吃量」見長，而這些老一代的人們很多都不願意進行革新，而現在的年輕人很多都不願意來到教練員的崗位上，所以訓練思想就比較滯後，所以不能照搬別人的，要堅持「以自己為核心」。
一般像這種基礎訓練從11月初到1月底或2月初結束，就開始上強度了，開春之後能力課跑8到12公里就可以，身體訓練做三四組就行，訓練參數（杠鈴重量、每個動作的次數）也要相應降低。
周一：速度課。4公里准備活動，做點跑的練習，
方案一：200快100慢15到20個；
方案二：換釘鞋跑100米間歇10個，要求跑完一個走回去開始第二個；
方案三：200快200慢10到15個；
方案四：換釘鞋跑4組練習，第一組30米8個，第二組60米6個，第三組80米4個，第四組100米2個，要求跑完一個走回去開始第二個，每一組之間間歇8分鍾；
方案五：200快100慢8個，不要停慢跑到200米起點，再跑4個200快200慢，要求前面的8個順下來就行，後面的4個要計時跑
周二：長距離有氧課8到12公里，100快100慢10個
周三：放鬆跑，身體訓練
周四：段落刺激課。4公里准備活動，做點跑的練習。
方案一：跑2個600米，3個300米；要求跑完600米之後休息10分鍾，跑完300米之後休息3分鍾
方案二：跑2個1000米，4個200米；要求跑完1000米之後休息10分鍾，跑完一個200米走200米開始第二個
方案三：1200,600,400,200；要求400米和200米之間歇3分鍾，其餘兩處歇10分鍾
方案四：800,400,2個200米；要求跑完800米之後休息10到15分鍾（根據跑的強度決定具體時間），其餘兩處是走200米開始跑第二個
方案五：6到8個1000米；
方案六：4到5個1600米；
方案七：5000米，歇10到15分鍾，然後換釘鞋跑300,200,100；要求每個間歇3分鍾
周五：放鬆跑，身體訓練
周六：專項課。6公里准備活動，做點跑的練習，換釘鞋。
方案一：全力跑800米，如果跑的效果好，跑100快100慢5個，如果效果不好跑4個200米，如果效果特別差跑200米快200慢8個；
方案二：全力跑1000米，如果跑的效果好跑3個200米，如果效果不好跑200快200慢8個，如果效果特別差跑5個400米；
方案三：全力跑600米，如果跑的效果好跑100快100慢5個，如果效果不好再跑一個300米，如果效果特別差跑5個200米；
方案四：跑600+200，要求全力跑600米，跑完之後不要停，慢跑200米，慢跑完之後再沖一個200米；
周日：放鬆跑或踢球。
以上的訓練基本都是走強度，所以疲勞累積比較小，練三周甚至四周再調一周，如果是像400米之間的短段落間歇時間為3分鍾，像跑完600，1000之類的長段落間歇時間是10分鍾，剛開春的時候還是要突出運動量，周二從12公里逐步遞減到8公里，遞減到8公里之後其它日子的准備活動都要增加到6公里，如果你覺得最近體重有點上漲，准備活動你可以多跑一跑，後邊都是上強度沒有必然聯系，放鬆跑你也可以跑快一點。剛開春的時候周一用方案一、方案三和方案五，周四用方案五和方案六，周六用方案五，然後等暖和之後用其它方案。訓練計劃根據你自己的時間靈活變換，但有一點，速度課要放在每周的周初，像12公里的能力課要放在速度課或者專項課之後。到了賽前一個多月把周四的段落課改為專項課，有一點你要記住，周四的段落課是為周六的專項課做准備的，如果你周四選擇了方案一，那你周六要避開方案三和方案四，因為你周四已經重點刺激了600米段落，周六就沒有必要再進行刺激了，去刺激與600米相近的段落（800米），就算改為了專項課也同樣是為了後面的那堂專項課做重點准備的。還剩半個月的時候速度課也改為專項課，這個時候要想進辦法把專項能力突出出來，告訴你一下迪巴巴破世界紀錄時的訓練技巧，她是將這一周中前兩堂重點課稍微降一點強度，把一周中的最後一堂重點課加大到最大強度，就是為了模擬比賽的狀態，這種方法未必適合你，你借鑒一下就好。賽前一周左右進行大調整，身體訓練不做了，就做點腰腹肌，專項課還要上兩三堂刺激一下。不管你練哪套內容，每天訓練完都要放鬆跑和拉韌帶，像那些世界冠軍每天練完要放鬆跑2公里左右，每天加在一起要抻拉1個半小時到2個小時韌帶。
最後說一下身體訓練，我前面說過，到了春夏秋是以發展專項能力為主，要將長距離的能力課和身體訓練的參數降低，所以每一次的訓練就做三四組就可以了，我下面來具體介紹一下（僅供參考）：
第一套：弓箭步跳50個，立卧撐15個，兩頭起30個，踢腿擊掌20次，跨步跳100米，俯卧撐20個，快速擺臂10秒，原地高抬腿30秒
第二套：弓箭步走50米，慢跑50米，高抬腿跑50米（30秒完成），慢跑50米，後蹬跑50米，慢跑50米，蛙跳15個接加速跑
第三套：輕杠鈴：腳腕跳50個，蹲起20個，弓箭步跳40個；持杠鈴片原地弓箭步邁腿30次，繞欄架一邊20個，快挺20次，原地高抬腿跑1分鍾。這套身體訓練要求放在每周的最後幾天，並且每次訓練完要換上釘鞋多做幾個50米到60米的加速跑
❾ 關於體育特長生訓練計劃
那我就做回好心人吧，你的100M.800M都差不少，沒記錯的話11.8和2.07才能達標吧。這些你版在家都沒法練，還是權在學校跟田徑隊連兩天吧，跟老師說說，要不你的水平根本不行。鉛球一定要練的，那個需要技巧。