A. 女生怎麼防止運動後長肌肉
您好，跑來步是項讓人非常喜歡的體育自運動，但是跑步後，小腿上長了肌肉是很多跑友、尤其是女性跑友苦惱的事情。其實，調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都可以防止小腿長肌肉。壓腿可以讓腿部的肌肉更加纖細修長，且具有彈性。並且在這樣的拉伸肌肉和韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，如果每天堅持，就一定能夠達到很好的效果。在運動的同時也要注意保持食物的營養均衡，只有營養均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛煉的，所以說在這種情況下，營養均衡也是非常的重要的。
希望能幫到您，謝謝！
B. 運動後如何防止長肌肉
1、防止長期劇烈運動，這是可想而知的，如果長期劇烈的運動的話，會導致身上回的肉肉變成肌肉的，所以說答，要防止長期的劇烈運動才行的;
2、適量運動，比如說可以做一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再的話才能防止長肌肉的哦;
3、營養均衡，在運動的同時也奧注意保持食物的營養均衡，只有營養均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛煉的，所以說在這種情況下，營養均衡也是非常的重要的;
4、練習瑜伽，經常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導致長肌肉的發生;
5、經常給身上按摩，由於經常的鍛煉會導致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預防長肌肉的發生;
C. 女生，怎樣運動才不會長肌肉
腿粗一方面是確實是由於腿部的肌肉比較粗壯引起的；另一方面——也是主要原因：是由版於腿的肌權肉的肌纖維間和腿的皮下脂肪引起的腿粗。如果你不是運動員，沒有專門做腿部的力量練習，你的腿粗應該屬於後者。
如果確實想要減肌肉，那隻能讓肌肉萎縮——卧床兩個月，一動也不動，可以讓肌肉萎縮。這種方法顯然不現實。
另一種方法就是通過有氧運動，消耗腿部肌肉間和腿部皮下的脂肪，這是減小腿圍的最有效的方法；
再者應該注意：在進行完有氧運動後，可以適當拉伸腿部的肌肉，這樣也可以讓腿部肌肉更有彈性。
D. 女性健身如果避免長肌肉
這樣的快走應該是不會怎麼長肌肉的，速度在8的慢跑會~
對於人的身體，在鍛煉的前30-40分鍾通常會消耗體內的熱量，至少30分鍾後才會開始消耗脂肪，所以，如果你只進行快走練習的話，最好總共走1個小時~
在練習後的拉伸運動是可以避免長肌肉的。女性需要著重拉伸的部位就是小腿！
如果是在健身房，效果最好的減肥的方法還是有氧運動和無氧運動相結合。先在跑步機上熱身十五分鍾到二十分鍾，就快走就行（慢跑會長小腿肌肉）。
之後做器械，增加力量訓練，肌肉的代謝率比脂肪快上好幾倍呢，所以適當的力量練習可以加快燃脂，這裡面是很有學問的，女性練不想長出大塊的肌肉，那麼，就要控制重量，不要太重，每組就只做二十個就好，每種器械做2-3組就行了，至於做哪種器械，你可以在健身房問問巡場的教練，他們會告訴你的，注意重量要相對比較輕的。力量訓練每組間隔休息時間為兩分鍾。總的器械訓練控制在40分鍾-1個小時左右就行了。要做器械無氧運動的原因是器械訓練燃燒的熱量很多的，甚至多餘一些有氧運動，當你作完一個小時的器械之後，你所做的一切都是在消耗脂肪。結束器械之後，你要馬上去跑步機上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利於減肥的，你剛開始去健身房可以把速度適當減慢點，讓自己適應幾次再把速度加快。另外，每次上跑步機速度都要從4.5開始慢慢的過度上去，用五分鍾的時間把速度加上去就行了，不要上來就用很快的速度，容易拉傷，這是每次都必須遵守的。如果你喜歡健身操或是動感單車，他們也是不錯的選擇，可以代替跑步的。大概20-30分鍾
最後要拉伸，這也是很關鍵的一步，拉伸可以防止肌肉堆積，讓你不會長出大塊的肌肉。拉伸還會讓你的體型變好，腿變纖長。拉伸地方法比較不容易用文字表達，就好像是體育課上的壓腿之類的，抻筋類似，可以問問教練或是看看健身房裡其他的人是如何拉伸的，自己學一下。知道裡面也有很多類似的提問，這里就不復制他們的了。
每次在健身房的運動時間控制在1.5-2個小時就行，最好每周能保證去3-4次. 每次運動完一定要拉伸，可以緩解肌肉酸痛，幫助恢復，晚上一定要保證睡眠，注意休息。同時還要注意飲食
E. 我是一名體育特長生，老師每天要求我們做大量的訓練，，但是我們的體型不能太大，如何在訓練後不長死肌肉
問題分析：
你好，這個情況你不用擔心，請你放鬆心情，不要有過多的思想壓力。
意見建議：
根據你的情況，建議你的運動量和強度不要過大，一點點的增加，謝謝。
F. 女生怎樣鍛煉不長肌肉（拒絕復制，運動方面的高手進！！！）
簡單地說，運動分為有氧運動和無氧運動。而有氧運動也分低強度和中高強度專。
長時間低強屬度有氧運動屬於消耗性運動，會消耗脂肪而不會長肌肉。例如長跑，你見過長跑運動員長得很粗壯的嗎？絕對沒有。相反，某些長跑運動員長得細胳膊細腿的。
推薦慢長跑！其實走路也可以的，我一位女同事，原來130斤左右，後來堅持走路上班（單程約5公里，對你來說可能不現實），現在穩定在100斤左右。（准確的重量我其實並不知道，只是從外表估計的，反正瘦了一大圈，與以前判若兩人）
但需要說明一下，既然你是學生，其實胖點也沒關系，營養對學習來說是很重要的。畢業以後再減也不會嫌遲。
G. 練體育的女生如何防止小腿長肌肉
多注意運動後的拉伸和按摩，要用熱水多泡泡，按摩小腿
H. 我是一名女生，當體育特長生會不會張肌肉啊不是說運動可以變成好身材嗎我可不想張肌肉
表示大學里健身房只去看別人鍛煉，自己跑步的話男生能甩開一圈