❶ 高中体育特长生训练计划
这个高中体育老师就会结合米自身素质给你一个良好意见的。别以自己的想法来实施
❷ 如何安排高中体育特长生一周的训练计划男生
老师带着集体训练的。。
一般就是，跑步、交叉步、弓步什么走来着，后蹬跑、蛙跳、50米冲刺、100米冲刺、200米冲刺，还有几项不知道叫什么了。 有是有需要超负荷训练，那样才能出成绩。我是过来人
❸ 高中体育特长生的训练计划
高一体育特长生训练计划
高一年级的训练要以基础动作为目标，掌握每项的动作技术，规范动作，逐步适应训练的强度，提高自身的训练水平，为高中的体育加试做好准备
第一阶段的训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等
三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有氧工作能力和机体对运动项目适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段的训练计划：
100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
800米：体能的分配、弯道跑、脚下的步伐、起跑后的抢道和超越等。
立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
第二学期：
一、100米：1、最大强度的反复跑30―60米。2、接近最大强度的反复跑80―150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑30―60米。4、接近最大强度的接力跑60―100米。
练习要求：100米属于极限运动，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、800米：1、200－400米段落跑，2―3组。每组3次。2、500—600米段落跑，3―4组每组1－2次。3、800―600―400―200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1―2次长距离的越野跑。
练习要求：练习的强度比较大，注意运动中受伤，安全第一，另外要做好放松的练习。
四、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10―13次，每次5―7组
❹ 如何安排高中体育特长生一周的训练计划
周一速度抄课。。准备活动袭怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。
周四速度课，和周一一样
周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，
周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。。
长春田径专业队队员
❺ 体育特长生怎么培养
如何培养体育特长生 ：
特长生的培养工作千头万绪，要做到有条不而又卓有成效，的确不易。以我的工作经验和切身体会，我认为，要达到培养特长生的目的，除了投入充足的时间和精力外，还要注意讲究方法，抓住关键，突出重点。培养特长生，我们的主要任务应是为他们创设一个良好的学习和生活环境，加强学法指导和心理辅导，补短扬长，发展个性，不断壮大特长生队伍。
1.提高思想道德修养
改善体育特长生的不良性格,应当从提高他们思想道德修养出发。根据现阶段青少年情绪发展特点,加强体育特长生的情绪教育,建立正确的感情表达方式。从个性、性别和自我感知的差异研究,深入挖掘和化解体育特长生的负面情绪方法。培养体育特长生的集体荣誉感、认同感、归属感和责任感。建立互助小组,开展形式各样的集体活动,让他们感受到老师和同学的关爱,体会到集体大家庭的温暖,产生集体归属感。开展挫折教育,不断提高体育特长生的意志品质,通过家访、校家联谊会等活动,加强学校与家庭间的沟通,形成学校教育与家庭教育互动,为他们的成长创造良好的环境。
2.科学安排训练
根据体育特长生的个性特征,必须合理安排他们的学习和训练时间,因此必须制订一套合理的训练计划。训练计划必须从他们的个性特征出发,制订出科学的训练计划。主要可从几点着手:制订合理的训练时间;制订正确的训练目标;合理安排训练方法和训练强度。
3.正确引导学生的学习积极性,提高文化课成绩
素质教育提倡“德,智,体,美”全面发展。面对高考,文化科目无疑是不可缺少的组成部分。大部分体育特长生的文化基础比较差,所以老师应该发挥积极的引导作用,帮他们树立争取的学习观,明确正确的学习目标,同时应该加强对他们文化课的辅导。首先应该要提高认识,加强领导。学校应该从学校领导到班主任、课任教师、体育老师都必须重视体育特长生的文化学习,督促他们重视文化学习,学好文化知识,达到体育和文化双丰收。同时,学校也应该加强学校与家庭间的互访,常沟通,常联系,共同关心、帮助学生学好文化课。同时应该把课余训练纳入学校工作计划,定期检查,了解学生的文化学习,深入到学生课堂。其次,在训练制度上应该体现出对学生的人文关怀。应该充分利用正常的训练时间,但是平时绝不能随意占用学生的文化学习时间。针对一些特长生外出参加比赛的情况,学校应该要求这些学生在回校后,应该进行补课,要求任课老师给予辅导。因此,体育教学者应该争取认识文化课学习在体育特长生中的重要位置,加强文化课学习,正确处理训练与文化课学习的关系,做到两个方面都要抓,两个方面都要紧。只有这样,才能培养出优秀的体育人才。
以我个人的陋见。要想培养出特长生，当然还须做比这还要多的工作，积累比这还要丰富的经验，还要更加讲究方法和技巧。不过，我想，有一点是公认的——培养特长生是一件任重道远的事，需要我们教师的耐心与执着。
❻ 体育特长生如何训练
周一速度课。。准备活动怎么做不用我说了吧、然后30米。6个一组.2组。（我们回大概每个都能跑到3秒85以内，我答们是短跑队）第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100 全力3个。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。
周四速度课，和周一一样
周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，
周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。...周日放假。。
长春田径专业队队员
❼ 高中体育特长生训练计划怎么写
无非是，早上、下午以及晚上的训练。
我们那时：
早上：5点起床，开始4-6公里跑步，回之后是弓步训练，交答叉步，后蹬跑，俯卧撑，原地跳和50米赛跑。看时间来。 每个项目练习按组来，每次做几组，一组多少个？
下午，大概8-10公里跑步（越野）。之后蛙跳，100米赛跑。倒立和铅球的练习，以及专业课练习。
晚上，做些俯卧撑和仰卧起坐，就睡觉吧哈。
我们那时，临近考试时，加强训练200米冲刺，每天一组，一组10次（超负荷，最出成绩了）。队友经常说，“这都做不到，回家种地去吧。。。。哈哈哈”
记住，要有持之以恒的耐力和信心，坚持就是出成绩。
速速给分。
❽ 想要做一个合格的800米特长生要怎样的训练方法感谢！
首先要先打基础，中跑有氧的比重还是高于无氧，速度训练做为辅助手段。最开始要做的是找节奏，按照教课书上来要求的话就是说用60%的强度起步，途中跑要加到70%，再逐渐提到80%，最后能冲多快冲多快。先尝试用每公里4分20的速度起步，也就是田径场1分44秒一圈，我个人认为作为运动员低于这个速度训练是无效的，然后一点一点往上加速度，最后要冲起来。有一点要记住，你必须要维持一定强度的长距离跑才是有效果的，否则你跑的再多也没用。可以先尝试跑2公里、4公里，逐渐地往上加公里数，循序渐进的来。像男子二级运动员跑12公里一般是4分起步（每圈1分36秒），最后加到3分30秒（每圈1分24秒）。而女子的一级运动员能用3分40到3分50的速度跑18公里。有氧课是冬天打基础用的，一般运动员都是11月初开始冬训，随着冬训的深入一点点往上加公里数，到一月份能加到20多公里。一周练4堂重点课，每个地方都有不同的训练安排，可以选择一三五六练，或者一二四六，或者二四六日。我接下来给你介绍一下二四六日。
周一：放松跑1小时，做点腰腹肌之类的。
周二：12公里，100快100慢10个
周三：放松跑50分钟，身体训练
周四：14公里，100快100慢10个
周五：放松跑40分钟，身体训练
周六：6公里准备活动，做点跑的练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑等），
方案一：全力跑一个2000米，歇10分钟再跑一个300米；
方案二：200快100慢8个，不要停慢跑到200米起点，再跑4个200快200慢，要求前面的8个顺下来就行，后面的4个要计时跑
周日：16公里，100快100慢10个
注：周二周四周日这三天的运动量呈上升2公里的手段，前面慢慢跑，后面一定要冲起来，因为最后的那几公里是与你专项衔接的，是最重要的几公里，能冲多快就冲多快，很多运动员最后1公里能够冲到和1000米间歇一样快（2分40以内），因为前边练的是你的有氧，后边是让你上强度，这两者并无太大关系。如果没冲起来，你再跑四五个400米，或者两三个1000米，或者一两个2000米，然后100快100慢5个，长距离的能力课之后一定要做一点速度训练，你可以像我写的那样做100快100慢，也可以做200快200慢6个，这叫变速跑，要求快跑不要太快，尤其是慢跑，一定要跑起来，不要太慢。周六是一堂速度训练课，速度训练课的第二天要衔接长距离的能力课。
身体训练你要进行组合来做，连续做，没有间歇，就像跑万米一样，至少3组，最多到6组
第一套：弓箭步跳80个，立卧撑20个，立卧交叉40个，立卧收腿20个，两头起40个，背肌80个，收腹跳20个，俯卧撑30个，快速摆臂30秒，加速跑
第二套：弓箭步走100米，慢跑100米，高抬腿跑100米要求1分钟，慢跑100米，后蹬跑100米，慢跑100米，蛙跳15到20个接加速跑，在田径场绕圈做，直道做，弯道慢跑
第三套：蹲起100个，弓箭步跳100个，仰卧两头起40个，跨步跳200米，俯卧撑30个，快速摆臂10秒，原地高抬腿30秒
第四套是杠铃：脚腕跳100个，蹲起20到30个，弓箭步跳40到60个，扶墙单腿绕栏架每一边20到30个，快挺30到40个，原地高抬腿30秒。这套身体训练要求做完之后换钉鞋多做几个短距离加速跑，要把这死肌肉激活。如果你要采取这套身体训练，不要放在每周的周初，要放在每周的最后那几天。
身体训练核心是以腿部力量为主，躯干和两臂力量为辅，最后以加速跑或高抬腿跑结束，可以自己制定手段，自由变换。
一般这种训练做两到三周要调半周或一周，就变成放松跑和加速跑，做点腰腹肌之类的，再或是踢球，总之就是不能纯歇。要根据自己的能力循序渐进地往上加，不能我说怎么练你就怎么练，你要练不下来就是无效的训练，自己训练一定要动脑子，尤其是节奏，自己跑多长时间要有数，要做到不看秒表也和自己计划要跑的速度差不多。
在冬训中会出现雪天，首先要说的一点，冬天训练的强度比较低，如果雪不是很大，是可以照常训练的，不会出现滑到的情况。如果下了比较大的雪严重地影响了训练，那么可以采取其它手段，例如转到室内，虽然有些地方条件比较好，有室内的200米田径馆，但我还是不建议去这里练长距离的能力课，频繁转圈更容易疲劳。如果有100米的室内跑廊可以将这长距离的能力课变为100快100慢30个，尤其要注意慢跑一定要跑起来，要做到快跑不要太快，慢跑不要太慢，就相当于跑了一个长距离的能力课。至于速度课可以改成换钉鞋跑30米8个、60米6个、80米4个、100米2个。雪天身体训练是可以照常做，但不能连续两三天都做。如果没有好的室内条件，我的建议就是多慢跑，做点腰腹肌就完了，或者你先清理出一条100米直道来训练，有些场地有阴面和阳面，一般阳面的场地最先恢复使用，可以尝试跑200快200慢25个，也可以跑300米。总之为了安全起见，我不建议在这种极端天气下快跑，换钉鞋也不行，因为冬天比较冷，换钉鞋就增加了受伤的风险。
再来说早操，每个地方的早操训练内容是不一样的，像八一队冬训时候的早操是14到16公里，春夏秋是12公里，像山东队的早操都是16公里到20公里，国家队更狠，早操能到22公里。要根据自己的能力以及训练氛围和所处环境来决定，按照教科书来说早操应该安排在6到15公里，这显然是不切合实际的，所以我建议早操跑个8公里就好，因为我们的训练是比较偏强度的，咱们的老一代教练员们都是以“吃量”见长，而这些老一代的人们很多都不愿意进行革新，而现在的年轻人很多都不愿意来到教练员的岗位上，所以训练思想就比较滞后，所以不能照搬别人的，要坚持“以自己为核心”。
一般像这种基础训练从11月初到1月底或2月初结束，就开始上强度了，开春之后能力课跑8到12公里就可以，身体训练做三四组就行，训练参数（杠铃重量、每个动作的次数）也要相应降低。
周一：速度课。4公里准备活动，做点跑的练习，
方案一：200快100慢15到20个；
方案二：换钉鞋跑100米间歇10个，要求跑完一个走回去开始第二个；
方案三：200快200慢10到15个；
方案四：换钉鞋跑4组练习，第一组30米8个，第二组60米6个，第三组80米4个，第四组100米2个，要求跑完一个走回去开始第二个，每一组之间间歇8分钟；
方案五：200快100慢8个，不要停慢跑到200米起点，再跑4个200快200慢，要求前面的8个顺下来就行，后面的4个要计时跑
周二：长距离有氧课8到12公里，100快100慢10个
周三：放松跑，身体训练
周四：段落刺激课。4公里准备活动，做点跑的练习。
方案一：跑2个600米，3个300米；要求跑完600米之后休息10分钟，跑完300米之后休息3分钟
方案二：跑2个1000米，4个200米；要求跑完1000米之后休息10分钟，跑完一个200米走200米开始第二个
方案三：1200,600,400,200；要求400米和200米之间歇3分钟，其余两处歇10分钟
方案四：800,400,2个200米；要求跑完800米之后休息10到15分钟（根据跑的强度决定具体时间），其余两处是走200米开始跑第二个
方案五：6到8个1000米；
方案六：4到5个1600米；
方案七：5000米，歇10到15分钟，然后换钉鞋跑300,200,100；要求每个间歇3分钟
周五：放松跑，身体训练
周六：专项课。6公里准备活动，做点跑的练习，换钉鞋。
方案一：全力跑800米，如果跑的效果好，跑100快100慢5个，如果效果不好跑4个200米，如果效果特别差跑200米快200慢8个；
方案二：全力跑1000米，如果跑的效果好跑3个200米，如果效果不好跑200快200慢8个，如果效果特别差跑5个400米；
方案三：全力跑600米，如果跑的效果好跑100快100慢5个，如果效果不好再跑一个300米，如果效果特别差跑5个200米；
方案四：跑600+200，要求全力跑600米，跑完之后不要停，慢跑200米，慢跑完之后再冲一个200米；
周日：放松跑或踢球。
以上的训练基本都是走强度，所以疲劳累积比较小，练三周甚至四周再调一周，如果是像400米之间的短段落间歇时间为3分钟，像跑完600，1000之类的长段落间歇时间是10分钟，刚开春的时候还是要突出运动量，周二从12公里逐步递减到8公里，递减到8公里之后其它日子的准备活动都要增加到6公里，如果你觉得最近体重有点上涨，准备活动你可以多跑一跑，后边都是上强度没有必然联系，放松跑你也可以跑快一点。刚开春的时候周一用方案一、方案三和方案五，周四用方案五和方案六，周六用方案五，然后等暖和之后用其它方案。训练计划根据你自己的时间灵活变换，但有一点，速度课要放在每周的周初，像12公里的能力课要放在速度课或者专项课之后。到了赛前一个多月把周四的段落课改为专项课，有一点你要记住，周四的段落课是为周六的专项课做准备的，如果你周四选择了方案一，那你周六要避开方案三和方案四，因为你周四已经重点刺激了600米段落，周六就没有必要再进行刺激了，去刺激与600米相近的段落（800米），就算改为了专项课也同样是为了后面的那堂专项课做重点准备的。还剩半个月的时候速度课也改为专项课，这个时候要想进办法把专项能力突出出来，告诉你一下迪巴巴破世界纪录时的训练技巧，她是将这一周中前两堂重点课稍微降一点强度，把一周中的最后一堂重点课加大到最大强度，就是为了模拟比赛的状态，这种方法未必适合你，你借鉴一下就好。赛前一周左右进行大调整，身体训练不做了，就做点腰腹肌，专项课还要上两三堂刺激一下。不管你练哪套内容，每天训练完都要放松跑和拉韧带，像那些世界冠军每天练完要放松跑2公里左右，每天加在一起要抻拉1个半小时到2个小时韧带。
最后说一下身体训练，我前面说过，到了春夏秋是以发展专项能力为主，要将长距离的能力课和身体训练的参数降低，所以每一次的训练就做三四组就可以了，我下面来具体介绍一下（仅供参考）：
第一套：弓箭步跳50个，立卧撑15个，两头起30个，踢腿击掌20次，跨步跳100米，俯卧撑20个，快速摆臂10秒，原地高抬腿30秒
第二套：弓箭步走50米，慢跑50米，高抬腿跑50米（30秒完成），慢跑50米，后蹬跑50米，慢跑50米，蛙跳15个接加速跑
第三套：轻杠铃：脚腕跳50个，蹲起20个，弓箭步跳40个；持杠铃片原地弓箭步迈腿30次，绕栏架一边20个，快挺20次，原地高抬腿跑1分钟。这套身体训练要求放在每周的最后几天，并且每次训练完要换上钉鞋多做几个50米到60米的加速跑
❾ 关于体育特长生训练计划
那我就做回好心人吧，你的100M.800M都差不少，没记错的话11.8和2.07才能达标吧。这些你版在家都没法练，还是权在学校跟田径队连两天吧，跟老师说说，要不你的水平根本不行。铅球一定要练的，那个需要技巧。